Gravidez e Pilates

Quando uma mulher engravida sofre inúmeras transformações em seu corpo para poder gerar esta nova vida. Seus órgãos internos começam lentamente a ser comprimidos em direção ao diafragma, seus músculos da região do abdômen vão se afastando e surge a diástase. A diástase é um afastamento dos músculos retos abdominais devido o aumento do volume intra-abdominal. Ocorre um relaxamento do tecido fibroso que une os dois retos abdominais na parte central do abdômen e pode dar uma aparência de barriga distendida e sem forma após o parto.
O corpo inteiro recebe uma enxurrada de hormônios, entre eles esta a relaxina que é um hormônio produzido pelo corpo e pela placenta. Ela provoca um amolecimento das articulações pélvicas e das suas cápsulas articulares, o que dá a flexibilidade necessária para o parto, pois provoca o remodelamento do tecido conjuntivo, o que diminui a união dos ossos da pelve e alarga o canal de passagem do feto. Ela tem, também, uma ação importante no útero de distendê-lo a medida que o bebê cresce.
Estas mudanças entre tantas que ocorrem no corpo de uma futura mamãe, fazem com que seja difícil, muitas vezes, a manutenção da boa forma. A gravida e a "nova" mãe tem uma tarefa difícil ao tentar minimizar os efeitos da gravides em seu corpo. Sem uma atividade física que ajude no fortalecimento e na manutenção das estruturas músculo esqueléticas os prejuízos podem ser enormes.
E, pensando nisso é que uma gestante deve manter sua gravidez de forma mais saudável possível. Uma alimentação balanceada e que supra suas necessidades específicas do momento, como a quantidade de cálcio, proteínas e carboidratos ingeridos por dia é fundamental.

A pratica de um Pilates, uma hidroginástica e até de uma Yoga no período gestacional podem amenizar os efeitos gerados pelos hormônios e as mecânicas ocorridas na região abdominal. Em específico, a pratica do Pilates é muito recomendada devido sua capacidade de individualização que e única. Como cada movimento praticado no Pilates pode ser adaptado conforme as necessidades do praticante e suas habilidades, ele não oferece riscos. Mesmo uma gestante sedentária pode iniciar um Pilates para fortalecer sua musculatura profunda, manter seu equilíbrio, minimizar dores na coluna, trabalhar sua flexibilidade com segurança (já que os tecidos encontram-se mais relaxados), treinar a respiração específica do Pilates que exige concentração e acalma a mente, enfim, vários são os benefícios.
Após o parto a mamãe deve esperar, se tudo correu bem, pelo menos um mês para voltar a suas atividades físicas normais. Ha diferença se o parto foi normal ou cesariana, para as que fizeram esta ultima o período de resguardo pode ser maior. E bom ter em mãos um atestado médico que lhe permita o retorno.

Nesse momento é que considero a melhor fase das aulas de Pilates. A mulher/mãe/esposa/profissional chega para fazer uma aula em que pensa voltar a antiga forma física mas recebe muito mais que isso. É nessa pausa de 50 minutos que ela da em sua rotina de atender um bebê que ela começa um resgate da pessoa que era antes do parto. É muito difícil uma mãe conseguir silêncio mental para organizar seu eu interior e resgatar aspectos que ficam em segundo plano após o nascimento de uma criança e que são muito importantes. Nesse instante, a instrutora de Pilates sensível pode trabalhar junto com sua aluna o corpo e a mente que são os objetivos do Pilates. A busca da felicidade e autoconhecimento sempre foi o objetivo maior de Joseph Pilates. E isto pode ser alcançado fazendo com que a aluna concentre-se na execução de cada movimento. A instrutora vai levando sua aluna por um caminho de desafios e conquistas aumentando sua autoconfiança, despertando seu lado mulher, aumentando sua feminilidade, suprindo suas necessidades de aumento de forca e energia e deixando, cada vez mais, a nova mamãe bem disposta para o lindo, mas exigente dia-a-dia materno.
Maria Vanessa S. Stefani Beier
Instrutora de Pilates e Personal Wellness