TREINAMENTO FUNCIONAL

Muito se tem falado em Treinamento Funcional mas poucos sabem realmente o que é e para que serve. Treinamento – Conjunto de exercícios praticados para apurar habilidades; Funcional – Relativo as funções vitais, atender ao fim prático. Então se pode dizer que é uma metodologia que associa instabilidade na execução de exercícios físicos com o fim de melhorar o desempenho das funções vitais. Mas esta definição é muito simplista para o Treinamento Funcional. Na verdade ele procura atender um fim prático, um propósito específico que varia conforme interesse e necessidade do praticante e, geralmente, estas ações motoras vão se refletir no cotidiano do praticante.

De forma mais técnica, movimentos funcionais referem-se a movimentos integrados, multiplanares, que envolvem redução, estabilização e produção de força. São movimentos que mobilizam mais de um segmento do corpo ao mesmo tempo e que pode ser realizado em diferentes planos envolvendo diferentes ações musculares (excêntricas, concêntricas e isométricas).

As características do treinamento funcional são: integração de movimentos, treinamento flexível e ilimitado, realização de movimentos em múltiplos planos, aceleração, desaceleração e estabilização dinâmica. Quer dizer que mesmo o exercício sendo realizado num plano, os outros dois devem ser estabilizados dinamicamente para conseguir eficiência neuromuscular no treinamento funcional.

O treinamento funcional tem objetivos específicos conforme o público, adolescentes, atletas e adultos. Para um adulto não atleta o treinamento deve visar as aptidões físicas relacionadas à saúde, como resistência aeróbica, anaeróbica, força e flexibilidade. Isto porque o objetivo fundamental do treino é melhorar as condições de saúde e não um desempenho específico.

O treinamento funcional, assim como o Pilates, trabalha muito os músculos estabilizadores, ou seja, a camada mais profunda dos nossos músculos e por isso não podem ser comparados com uma musculação que visa o condicionamento fragmentado dos músculos mais superficiais.

Piano e Pilates

Aconteceu algo muito interessante na minha aula de piano, percebi o quanto o Pilates está em tudo nas nossas vidas. Parece estranho encontrar relação entre piano e Pilates, mas como tudo na vida é movimento consciente ou inconsciente faz o maior sentido. Eu estava tocando um exercício de velocidade e dedilhação e ele falou: "Vanessa, não fica te sacudindo nem subindo e descendo as mãos nas teclas. Acha tua posição ideal e mantém os braços parados, apenas os dedos trabalham". Eu protestei que era muito difícil não usar o corpo todo ao tocar. E ele me matou dizendo: "Economia de movimentos é tudo. Primeiro tu vais tocar de forma consciente controlando o teu corpo e só depois tu vais deixar a música fluir. Esse é o objetivo deste estudo". Tá aí, o Pilates veio na minha cabeça e eu dei risada! Eu não estava fazendo o que digo diariamente aos meus alunos! Ter consciência do que se esta fazendo e tirar o melhor de cada movimento com mínimo esforço.

Maquiagem parte 1

Hoje, MAQUIAGEM! Sim, ela faz parte do nosso dia-a-dia e nos deixa mais bonitas, animadas e com o visual mais leve. Minha mãe sempre quis que eu me maquiasse, mas eu insistia em manter o rosto lavado e foi assim por muitos anos, até que o Lucas nasceu e tudo mudou! Com a gestação apareceram algumas manchinhas na pele (que já se foram por sorte) e eu tentei disfarçar com um pozinho, depois uma base e um pó e quando vi estava fazendo a maquiagem inteira! O mais legal é que o gosto foi crescendo aos poucos e agora já estou até pesquisando na internet o que sai sobre o assunto!

Para começar é necessário saber que tipo de pele se tem. Quem tem pele oleosa precisa dar uma leve secadinha nela pra maquiagem durar mais. Então comece limpando a pele com um tônico. Pra mim o melhor tônico que existe e o da Clinique (Clarifying Lotion) eu uso o 3 que é para peles oleosas. Quem tem pele seca precisa hidratar. Passe um creme de rápida absorção que não seja muito oleoso. Conselho da minha super amiga Cristina é não se esquecer do protetor solar (mas infelizmente eu ainda não aderi).

Quando era pequena via seguido os filmes da Sessão da Tarde que eram sempre filmes antigos com as musas maravilhosas. Lembro-me que uma vez deu a biografia de uma dessas deusas do cinema americano (claro que eu não faço a mínima ideia de quem era ela) mas eu lembro que todas as manhas ela lavava o rosto e depois mergulhava ele numa bacia repleta de gelo. O gelo e vasoconstritor fecha os poros e isso ajuda na hora de preparar a pele para a maquiagem dando uma maior durabilidade ao visual. Se quiserem fazer com que a maquiagem dure mais, os poros fiquem mais baixos e aproveitar ainda para dar um lifting no rosto basta dar um mergulho no gelo ou...usar uma novidade...SkinCooler. É um rolo para resfriamento da pele, você põe no congelador e depois passa no rosto. Promete um lifting instantâneo, reduzir bolsas nas regiões dos olhos, preparar a pele para a maquiagem e tirar a expressão de "sono".

Depois disso você pode passar um creminho para deixar a pele mais lisinha, um creme que disfarça poros e linhas finas e deixa tudo mais homogêneo, um disfarce óptico. Há varias marcas e preços, algumas: Avon Magix - Face Perfector, Make B. - Primer Facial Alta Definição do Boticário e da Clinique Pore Minimizer.

Passo seguinte: base e pó. Para todo dia eu não uso base, prefiro só um pó, mas para festas eu coloco uma basesinha. Primeiro escolha um tom parecido com sua pele, mas levemente mais claro. Isso fara com que o visual fique leve. Em minha opinião os pós cremosos (pancake) dão um visual pesado e salvo se você é expert em usar, evite. A base é fácil de aplicar, você pode usar um pincel pra espalhar, uma almofadinha ou os dedos. Um conselho bom que vi na internet é de colocar a base num potinho onde se pode sujar o pincel e tirar o excesso para então passar na pele. Fica ótimo. Não dá para esquecer que hoje tem base com protetor solar e isso sim é uma dica boa para incluir na maquiagem da praia à festa. Eu adquiri a Anthelios XL da La Roche-Posay mas não me adaptei, achei muito liquida e me deixava com aparência de pele oleosa, talvez seja mais indicada para peles secas.

Agora o pó. Esse maravilhoso pozinho que faz mágica com nosso rosto e nos deixa muito mais jovens, saudáveis e bonitas merece uma analise mais profunda. Antigamente o pó de arroz era bem soltinho, fininho e claro e fazia a maior sujeira para aplicar. Então chegou o pó compacto arrasando. Bem prático, ele não sujo nada e dá uma boa tapeada no rosto. Hoje nós temos os dois em larga oferta e eu sugiro que você tenha os dois. Na console do carro deixa o pó compacto, na gaveta de maquiagem do banheiro o pó soltinho.

O pó compacto siga passando com a almofadinha que vem junto, mas o pó solto passe com pincel. Minha dica de pó compacto é Revlon. Já o pó solto eu gosto das opções minerais, A Revlon tem o ColorStay Mineral Foundation que é lindo e vem com o pincel aplicador. Você quer marca nacional? Tem também e bem bom, a Natura tem a linha Una, ela chama base em pó com FPS 15, o aplicador dele podia ser melhor, mas a gente se acostuma, é uma esponja que se fizer pressão ela sai do suporte.

Agora sim, pele 100% pronta para receber as cores! Mas isso é uma próxima postagem!

A Roupa Ideal

Agora no inverno parece que escolher a roupa certa para fazer atividade física é mais difícil. Na verdade há muitas opções boas em lojas especializadas em esporte e de valores para todos os bolsos. Alguns itens vale a pena investir mais, um bom tênis de corrida (eu gosto do Pegasus da Nike), roupas em tecido dry fit, short de corrida...

Para a pratica de Pilates e Yoga também temos roupas mais indicadas. Para as mulheres o ideal é investir num macacão longo porque deixa o corpo livre para todos os movimentos, inclusive as posições invertidas e é extremamente comodo. Por cima dele basta acrescentar uma camiseta manga longa de tecido dry fit que deixa o corpo quente e permite transpirar. Outro dia comprei duas pra mim, uma tradicional da Brasil Sul e outra super gostosa da Fila - Fila Run, esta tão gostosa que comprei uma igual na versão masculina pro meu marido, ele adorou! Daí basta colocar um casaco com feixo que saia fácil ao sentir o corpo aquecido. Polainas longas e justas que cubram as pernas dos joelhos pra baixo e pés descalços (caso sofra muito com o frio use meias antiderrapantes).

Para os homens o melhor é calça longa, de preferência as justas (as marcas Nike e Adidas tem), pra parte de cima fica igual, camiseta manga longa dry fit e agasalho esportivo. O melhor é aposentar o short de surf ajustado porque no Pilates e na Yoga eles trancam os movimentos das pernas.

Gravidez e Pilates

Quando uma mulher engravida sofre inúmeras transformações em seu corpo para poder gerar esta nova vida. Seus órgãos internos começam lentamente a ser comprimidos em direção ao diafragma, seus músculos da região do abdômen vão se afastando e surge a diástase. A diástase é um afastamento dos músculos retos abdominais devido o aumento do volume intra-abdominal. Ocorre um relaxamento do tecido fibroso que une os dois retos abdominais na parte central do abdômen e pode dar uma aparência de barriga distendida e sem forma após o parto.
O corpo inteiro recebe uma enxurrada de hormônios, entre eles esta a relaxina que é um hormônio produzido pelo corpo e pela placenta. Ela provoca um amolecimento das articulações pélvicas e das suas cápsulas articulares, o que dá a flexibilidade necessária para o parto, pois provoca o remodelamento do tecido conjuntivo, o que diminui a união dos ossos da pelve e alarga o canal de passagem do feto. Ela tem, também, uma ação importante no útero de distendê-lo a medida que o bebê cresce.
Estas mudanças entre tantas que ocorrem no corpo de uma futura mamãe, fazem com que seja difícil, muitas vezes, a manutenção da boa forma. A gravida e a "nova" mãe tem uma tarefa difícil ao tentar minimizar os efeitos da gravides em seu corpo. Sem uma atividade física que ajude no fortalecimento e na manutenção das estruturas músculo esqueléticas os prejuízos podem ser enormes.
E, pensando nisso é que uma gestante deve manter sua gravidez de forma mais saudável possível. Uma alimentação balanceada e que supra suas necessidades específicas do momento, como a quantidade de cálcio, proteínas e carboidratos ingeridos por dia é fundamental.

A pratica de um Pilates, uma hidroginástica e até de uma Yoga no período gestacional podem amenizar os efeitos gerados pelos hormônios e as mecânicas ocorridas na região abdominal. Em específico, a pratica do Pilates é muito recomendada devido sua capacidade de individualização que e única. Como cada movimento praticado no Pilates pode ser adaptado conforme as necessidades do praticante e suas habilidades, ele não oferece riscos. Mesmo uma gestante sedentária pode iniciar um Pilates para fortalecer sua musculatura profunda, manter seu equilíbrio, minimizar dores na coluna, trabalhar sua flexibilidade com segurança (já que os tecidos encontram-se mais relaxados), treinar a respiração específica do Pilates que exige concentração e acalma a mente, enfim, vários são os benefícios.
Após o parto a mamãe deve esperar, se tudo correu bem, pelo menos um mês para voltar a suas atividades físicas normais. Ha diferença se o parto foi normal ou cesariana, para as que fizeram esta ultima o período de resguardo pode ser maior. E bom ter em mãos um atestado médico que lhe permita o retorno.

Nesse momento é que considero a melhor fase das aulas de Pilates. A mulher/mãe/esposa/profissional chega para fazer uma aula em que pensa voltar a antiga forma física mas recebe muito mais que isso. É nessa pausa de 50 minutos que ela da em sua rotina de atender um bebê que ela começa um resgate da pessoa que era antes do parto. É muito difícil uma mãe conseguir silêncio mental para organizar seu eu interior e resgatar aspectos que ficam em segundo plano após o nascimento de uma criança e que são muito importantes. Nesse instante, a instrutora de Pilates sensível pode trabalhar junto com sua aluna o corpo e a mente que são os objetivos do Pilates. A busca da felicidade e autoconhecimento sempre foi o objetivo maior de Joseph Pilates. E isto pode ser alcançado fazendo com que a aluna concentre-se na execução de cada movimento. A instrutora vai levando sua aluna por um caminho de desafios e conquistas aumentando sua autoconfiança, despertando seu lado mulher, aumentando sua feminilidade, suprindo suas necessidades de aumento de forca e energia e deixando, cada vez mais, a nova mamãe bem disposta para o lindo, mas exigente dia-a-dia materno.
Maria Vanessa S. Stefani Beier
Instrutora de Pilates e Personal Wellness

Metodologia PhysicalMind Institute

A metodologia do PhysicalMind Institute® de Nova York enfatiza a melhora na qualidade de vida e o aumento da longevidade.
Eve Gentry é uma das Masters Teachers, ou seja, aluna de Joseph Pilates, que teve a oportunidade de conhecer e trabalhar com o método através de seu próprio criador por 22 anos. Em 1991, Eve Gentry associou-se a Joan Breibart e a Michele Larson para criar o Physicalmind Institute® de Santa Fé.
O PhysicalMind Institute® foi criado para ampliar as aplicações do método Pilates para a área terapêutica e para desenvolver uma metodologia de trabalho sistematizada e criteriosa com suporte teórico e científico.
Em 1991 a escola iniciou uma nova etapa no trabalho com o Método Pilates, introduziu o conceito de coluna neutra, os conceitos de modificação e variação dos movimentos originais seguindo critérios específicos e ampliou a área de aplicação dos movimentos da área de fitness/ Wellness para a área terapêutica.
Com a morte de sua fundadora em 1994, o PhysicalMind Institute sofreu algumas modificações e atualmente é presidido por Joan Breibart, e sua sede foi transferida para Nova York a fim de atender às demandas de expansão e atualização da técnica.
A característica do perfil do PhysicalMind é o constante estudo do método através das necessidades do homem contemporâneo, não perdendo as raízes dos movimentos criados por Joseph Pilates.
O Physicalmind Institute® tem como objetivo manter o conceito do Método Pilates atualizado, sempre favorável às novas descobertas da ciência e capaz de responder às necessidades do homem da atualidade. Os instrutores formados por essa metodologia são estimulados a educação continuada, para manter os níveis de atualização desse conhecimento.

O simples chá

Para viver bem e sermos felizes precisamos cuidar da saúde, física e mental. Alem da boa alimentação, atividade física, hábitos saudáveis...precisamos valorizar pequenos momentos da vida cotidiana para sentirmos prazer e leveza de espirito.
Como sempre busco prazer em tudo na vida, adoro enfeitar a minha mesa e servir uma comida bonita. A hora do lanche ou do famoso chá oferece esse momento agradável. Arrume a mesa, seja só para você ou para sua família ou convidados. O entardecer tem um colorido magico e uma energia maravilhosa! Invente uma flor na decoração, um guardanapo enfeitado, um prato colorido...e deixe sua alma respirar beleza.
Ao lado Índico um blog lindo, cheio de idéias para deixar essa hora perfeita!
E "Happy Hour"!

Primeira Dica

Se você nao tem um animalzinho na sua casa, adote! Os pets fazem bem `a saúde. Quem tem um animal de estimação tem melhor auto-estima, colesterol mais baixo, sofre menos de depressão, sobrevive mais a ataques cardíacos... faz mais atividade física e se torna um ser muito mais feliz!

Conhecendo o Pilates

O Pilates e' um sistema de movimentos que estimula o desenvolvimento e a manutenção do potencial funcional do movimento humano. Isto significa que, de uma forma dinâmica e individualizada, o praticante do Método Pilates aprende a conhecer e dispor melhor de seu corpo tornando os movimentos normais do dia-a-dia mais funcionais, economia de energia e esforço.
O Pilates tem quatro princípios essenciais na sua pratica, a respiração que otimiza o esforço, a reeducação sensório motor, pensar no corpo como um sistema (um todo) e o "engagement" que e' o recrutamento do sistema abdominal. Se um destes princípios estiver faltando na execução do movimento não será Pilates.
Pratique a percepção corporal e seja feliz!

Apresentação

Olá! Esta primeira postagem vem para contar o que o blog vai abordar. Como sou profissional da área da saúde vou tratar temas a fins. Tenho formação de Educadora Física com especialização em Pilates pela PhysicalMind Institute NY e trabalho como instrutora de Pilates e Personal Wellness. A busca de qualidade de vida, o equilíbrio e bem-estar será o foco principal mas também trarei diquinhas de beleza e muita atividade física.
Então, mãos a obra e muita saúde!
Maria Vanessa Stefani Beier